наклонная планка на тросе (на шаре стабилизации)

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите мяч для стабилизации под углом наклона.

2. 2

   Прикрепите рукоятки троса к высоким шкивам канатной машины.

3. 3

   Сядьте на стабилизирующий шар лицом в сторону от машины, твердо поставьте ноги на землю.

4. 4

   Возьмитесь за рукоятки троса верхним хватом, ладонями вперед.

5. 5

   Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и напряженным корпусом.

6. 6

   Контролируемым движением разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

7. 7

   Продолжайте движение, пока ваши руки не станут параллельны земле.

8. 8

   Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.