кабельный молоток (с веревкой)

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.

2. 2

   Держите тросовое крепление обратным хватом снизу, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать веревку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и веревка не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно начните опускать трос обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.