кабельный кроссовер, реверс, полет

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите D-образную рукоятку к каждому тросу нижнего шкива и встаньте в середину машины для пересечения тросов.

2. 2

   Возьмитесь за рукоятки пронированным хватом (ладонями вниз) и сделайте шаг вперед, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и напряженный пресс.

4. 4

   Вытянув руки в стороны и слегка согнув их в локтях, выдохните и сведите лопатки вместе, одновременно ведя тросы назад и вверх в обратном движении.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.