кабельный жим лежа

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Грудные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте канатную машину на высоту груди и прикрепите ручки.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение тросов.

4. 4

   Твердо поставьте ноги на землю и задействуйте корпус.

5. 5

   Согните руки в локтях и поднимите руки на уровень плеч, держа локти под углом 90 градусов.

6. 6

   Выдвиньте рукоятки вперед, полностью вытянув руки перед собой.

7. 7

   Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поменяйте направление движения, возвращая руки на уровень плеч.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.