боковое опускание троса

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Установите тросовый шкив в верхнее положение и прикрепите прямую штангу.

2. 2

   Сядьте лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени.

3. 3

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

4. 4

   Слегка откиньтесь назад и держите грудь вверх, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.

5. 5

   Потяните штангу вниз к груди, ведя локти и сжимая лопатки вместе.

6. 6

   Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно верните штангу в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.