широкие приседания со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.

4. 4

   Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

5. 5

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.