подъем штанги

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте перед скамьей или сделайте шаг, положив штангу на верхнюю часть спины.

2. 2

   Поставьте одну ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся стопа соприкасалась с поверхностью.

3. 3

   Надавите пяткой и встаньте на скамью или ступеньку, полностью выпрямляя бедро и колено.

4. 4

   Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите с противоположной ногой.

6. 6

   Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.