Подъем штанги стоя обратным хватом

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.

2. 2

   Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.

3. 3

   Выдохните и согните штангу, одновременно напрягая бицепсы и поднося штангу как можно ближе к плечам.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.