Подъем штанги стоя узким хватом

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки близко друг к другу.

2. 2

   Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижно на протяжении всего движения.

3. 3

   На выдохе сгибайте штангу и одновременно напрягайте бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   На вдохе начните медленно возвращать штангу в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.