приседания со штангой (на коленях)

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине бедер и направив пальцы ног вперед.

2. 2

   Положите штангу на плечи, возьмите ее хватом сверху и расставьте руки чуть шире плеч.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело вниз, сгибая колени, сохраняя спину прямой.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

5. 5

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.