Скоростные приседания со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

2. 2

   Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра назад и вниз, как будто вы садитесь на стул.

4. 4

   Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

5. 5

   Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.