Концентрация подъема на бицепс со штангой сидя узким хватом

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.

2. 2

   Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.

4. 4

   Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.