Подъем на носки со штангой сидя

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ступни на пол и положите штангу на бедра.

2. 2

   Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу, например, на блок или ступеньку.

3. 3

   Расположите штангу на бедрах и надежно удерживайте ее руками.

4. 4

   Удерживая спину прямой и напрягая корпус, поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.