Обратный проповедник со штангой на бицепс

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руки вниз, держа штангу хватом сверху.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, одновременно напрягая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.