Сгибание запястий со штангой перевернутым, версия 2

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Мышцы предплечья

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и согните колени.

2. 2

   Возьмите штангу хватом сверху, ладонями вниз, руки на ширине плеч.

3. 3

   Положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать с края.

4. 4

   Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья вверх как можно дальше.

5. 5

   Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.