Подъем штанги лежа на наклонной поверхности

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.

3. 3

   Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.

4. 4

   Полностью выпрямите руки, позволяя штанге свисать к полу.

5. 5

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.

6. 6

   Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

7. 7

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

8. 8

   Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.