приседания со штангой на одной ноге

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на верхней части спины.

2. 2

   Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее вперед, удерживая параллельно земле.

3. 3

   Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как будто садитесь на стул, держа грудь поднятой, а спину прямой.

4. 4

   Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.