рывок штанги одной рукой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Дельтовидные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.

3. 3

   Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.

4. 4

   Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая штангу вверх.

5. 5

   Когда штанга достигнет уровня груди, потяните ее рукой вверх, держа ее близко к телу.

6. 6

   Поверните локоть под штангу и вытяните руку полностью над головой, блокируя локоть.

7. 7

   Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.