Приседания с узкой постановкой штанги

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

2. 2

   Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.

3. 3

   Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и отводя бедра назад.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.