штанга лежа проповедник подъем на бицепс

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руки через край, держа штангу обратным хватом.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.