приседания Джефферсона со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.

2. 2

   Держите штангу хватом сверху, положив ее на переднюю часть тела, чуть ниже талии.

3. 3

   Сделайте шаг левой ногой вперед, а правой назад, держа ноги на ширине плеч.

4. 4

   Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.

5. 5

   Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение, чередуя переднюю и заднюю ногу при каждом повторении.