становая тяга со штангой

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.

2. 2

   Согните колени и наклоните бедра, чтобы опустить туловище и взять штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.

3. 3

   Держите спину прямо, а грудь приподнятой, пока вы двигаетесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.

4. 4

   Вставая прямо, сожмите ягодицы и держите корпус напряженным.

5. 5

   Опустите штангу обратно на землю, сгибая бедра и колени, сохраняя спину прямой.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.