штанга в чистом виде, тяжелая атлетика, хват, приседания на груди

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, положив штангу на верхнюю часть груди, локти направлены вперед.

2. 2

   Опустите тело, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы садитесь на стул.

3. 3

   При опускании держите грудь поднятой, а спину прямой, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки ног.

4. 4

   Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы снова встать, выпрямляя бедра и колени.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.