чистая штанга, тяжелая атлетика и жим

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на пол перед собой.

2. 2

   Согните ноги в коленях и наклоните бедра, чтобы опуститься и взять штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.

3. 3

   Двигайтесь пятками и выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу от пола, удерживая ее близко к телу.

4. 4

   Когда штанга достигнет бедер, резко разогните бедра, пожмите плечами и подтяните штангу к груди.

5. 5

   Когда штанга достигнет уровня груди, быстро опуститесь под нее и поймайте ее на уровне плеч, направив локти вперед и ладони вверх.

6. 6

   Из позиции захвата выжмите штангу над головой, вытянув руки и толкнув штангу прямо вверх.

7. 7

   Опустите штангу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.