приседания со штангой на скамье

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Квадрицепс

Техника выполнения

1. 1

   Установите штангу на стойке для приседаний на уровне груди.

2. 2

   Встаньте лицом от стойки, ноги на ширине плеч.

3. 3

   Согните ноги в коленях и опустите тело в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.

4. 4

   Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

5. 5

   Снимите штангу со стойки и отступите назад, убедившись, что ваши ноги по-прежнему находятся на ширине плеч.

6. 6

   Опустите тело в присед, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.

7. 7

   Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.