Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по штанге ладонями вперед.

2. 2

   Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.

5. 5

   На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите желаемое количество повторений, чередуя руки.