вспомогательное подколенное сухожилие лежа

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги.

2. 2

   Попросите партнера или используйте эспандер, чтобы зафиксировать лодыжки.

3. 3

   Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, держа колени прямо.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.