подъем ноги лежа с помощью броска вниз

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

2. 2

   Положите руки под ягодицы для поддержки.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.

4. 4

   Поднимайте ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярно земле.

5. 5

   Опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Одновременно опустите ноги на землю, сохраняя их прямыми.

7. 7

   Поднимите ноги обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.