Поднятие ноги лежа с помощью и бросок вниз вбок

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

2. 2

   Положите руки под ягодицы для поддержки.

3. 3

   Напрягите пресс и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.

4. 4

   Держа ноги вместе, опустите их в сторону, пока они не окажутся на несколько дюймов над землей.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение в другую сторону.

7. 7

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.