подъем колена в висе с помощью

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.

2. 2

   Задействуйте мышцы корпуса и поднимите колени к груди, сгибая бедра и колени.

3. 3

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая пресс.

4. 4

   Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.