Поднятие колена в висе с помощью с броском вниз

Оборудование

С поддержкой

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.

2. 2

   Напрягите корпус и поднимите колени к груди, держа ноги вместе.

3. 3

   Как только ваши колени окажутся на уровне груди, резко бросьте ноги вниз к земле, полностью выпрямляя их.

4. 4

   Позвольте ногам подняться и повторите движение желаемое количество повторений.