uginanie bicepsów kelnera z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.

2. 2

   Trzymaj ramiona blisko ciała, a łokcie przyciśnięte do boków.

3. 3

   Powoli unieś hantle w stronę barków, trzymając nadgarstki proste.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.