rwanie hantlem na jedno ramię

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3. 3

   Opuść hantlę w stronę podłogi, trzymając ją blisko ciała.

4. 4

   Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę w górę po prostej linii.

5. 5

   Gdy hantla osiągnie wysokość barku, szybko obróć dłoń i wypchnij ją nad głowę, w pełni prostując rękę.

6. 6

   Złap hantlę nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder.

7. 7

   Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.