dygnięty przysiad

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań, ustawiając stopy na szerokość barków.

2. 2

   Zrób krok po przekątnej za siebie i w poprzek ciała prawą stopą, krzyżując ją za lewą nogą.

3. 3

   Ugnij oba kolana, jakbyś wykonywał dygnięcie, opuszczając ciało w kierunku podłogi.

4. 4

   Trzymaj tułów wyprostowany, a ciężar ciała na przedniej stopie.

5. 5

   Wypchnij się przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz po drugiej stronie, robiąc krok po przekątnej za siebie i w poprzek ciała lewą stopą.