chrupnięcie z dźwignią v. 2

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek, a stopy zabezpieczając pod podpórkami.

2. 2

   Umieść dłonie na uchwytach lub bokach siedziska dla podparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając mięśnie brzucha.

5. 5

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.