Dzień dobry, ćwiczenia pleców w pozycji siedzącej

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska tak, aby biodra były nieco wyżej niż kolana.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek, a stopy płasko na podpórkach.

3. 3

   Chwyć uchwyty lub boki siedziska dla stabilizacji.

4. 4

   Utrzymując proste plecy, powoli pochyl się do przodu w biodrach, aż górna część ciała będzie równoległa do podłoża.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wypychając się przez pośladki i mięśnie dwugłowe uda.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.