Wyciskanie klatki piersiowej na stojąco z dźwignią

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, ustawiając dłonie na wysokości klatki piersiowej.

3. 3

   Wypchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli przyciągnij uchwyty z powrotem w kierunku klatki piersiowej, zachowując kontrolę przez cały ruch.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.