linka klęcząca tylny rząd naramienników (z liną) (męska)

Sprzęt

Wyciąg

Mięsień docelowy

Mięśnie naramienne

Technika

1. 1

   Podłącz uchwyt z liną do dolnego bloczka i uklęknij przodem do maszyny.

2. 2

   Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i całkowicie wyprostuj ramiona przed sobą.

3. 3

   Utrzymując proste plecy i napięty tułów, przyciągnij linę do ciała, cofając łopatki.

4. 4

   Ściśnij łopatki na końcu ruchu i przytrzymaj przez chwilę.

5. 5

   Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.