przysiad z ważonym spadkiem

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na ławce skośnej ze stopami zabezpieczonymi pod podkładkami.

2. 2

   Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad ławkę, zwijając się do przodu, aż tułów będzie prostopadły do podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.