stojący łucznik

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.

2. 2

   Wyciągnij ręce prosto przed sobą na wysokości barków, równolegle do podłogi.

3. 3

   Obróć tułów w prawo, trzymając ręce wyciągnięte, a plecy proste.

4. 4

   Podczas obrotu wyciągnij prawą rękę do przodu, a lewą do tyłu, naśladując ruch naciągania cięciwy łuku.

5. 5

   Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ruch, tym razem obracając tułów w lewo i wyciągając lewą rękę do przodu, a prawą do tyłu.

7. 7

   Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez zadaną liczbę powtórzeń.