przywodzenie stawu biodrowego w leżeniu na boku (mężczyzna)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Przywodziciele

Technika

1. 1

   Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Ułóż dolną rękę pod głową dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie przywodziciele i unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder ani nie odchylając się do tyłu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.