deska Power Point

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w linii prostej od głowy do stóp.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ścisnij pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję.

3. 3

   Opuść ciało na przedramiona, jedna ręka na raz, zachowując linię prostą od głowy do stóp.

4. 4

   Utrzymaj tę pozycję przez wybrany czas, trzymając napięte mięśnie brzucha i pośladki.

5. 5

   Aby wrócić do pozycji wyjściowej, odepchnij się przedramionami i unieś ciało z powrotem do wysokiej pozycji deski.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.