Deska boczna do hantli z rozporkiem z tyłu

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Zacznij od leżenia na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.

3. 3

   Trzymaj hantlę w górnej dłoni, ramię wyprostowane w kierunku podłogi.

4. 4

   Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do pięt.

5. 5

   Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantlę w kierunku sufitu, ściągając łopatki.

6. 6

   Opuść hantlę do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.