odwrócona deska z uniesieniem nóg

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę stóp.

2. 2

   Odepchnij się dłońmi i unieś biodra nad podłogę, przechodząc do pozycji odwróconej deski.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś jedną nogę nad podłogę, prostując ją w kierunku sufitu.

4. 4

   Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść nogę z powrotem.

5. 5

   Powtórz z drugą nogą.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.