pompki typu szczupak-kobra

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra ku sufitowi, tworząc ciałem odwrócony kształt litery V.

3. 3

   Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.

4. 4

   Podczas opuszczania przesuń ciężar ciała do przodu i przejdź do pozycji kobry, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową.

5. 5

   Odwróć ruch, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową z powrotem w kierunku podłogi.

6. 6

   Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji odwróconego V.

7. 7

   Kontynuuj ruch, opuszczając biodra z powrotem w kierunku podłogi, wracając do pozycji wyjściowej pompki.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę razy.