mostek jednonożny z wyciągniętą nogą

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Wyprostuj jedną nogę przed sobą.

3. 3

   Napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.