wypad z obciążeniem z zamachem

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając obciążenie w każdej dłoni.

2. 2

   Zrób krok do przodu prawą stopą, opuszczając ciało w pozycję wykroku.

3. 3

   Podczas wykroku wykonaj zamach obciążeniami do przodu i w górę, trzymając ramiona proste.

4. 4

   Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej, wykonując zamach obciążeniami z powrotem w dół.

5. 5

   Powtórz lewą stopą i kontynuuj naprzemienne nogi przez żądaną liczbę powtórzeń.