przysiady kozackie z obciążeniem (mężczyźni)

Sprzęt

Z obciążeniem

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.

2. 2

   Trzymaj obciążenie przed klatką piersiową obiema rękami.

3. 3

   Przenieś ciężar ciała na jedną stronę i opuść ciało, uginając kolano nogi, w stronę której się przechyliłeś, trzymając drugą nogę wyprostowaną.

4. 4

   Zejdź tak nisko, jak to możliwe, zachowując równowagę i trzymając klatkę piersiową uniesioną.

5. 5

   Wypchnij się piętą ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz na drugą stronę, naprzemiennie zmieniając nogi.