zgięte kolano w pozycji leżącej (mężczyzna)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Rozłóż ramiona na boki, prostopadle do ciała.

3. 3

   Trzymając kolana razem, powoli opuść je na jedną stronę, starając się dotknąć kolanami podłogi.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i powoli unieś kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz ruch w drugą stronę.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne strony przez zadaną liczbę powtórzeń.