pchaj, żeby biegać

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Układ sercowo-naczyniowy

Technika

1. 1

   Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi w rozkroku na szerokość barków i ciałem w linii prostej.

2. 2

   Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.

3. 3

   Odepchnij się dłońmi, prostując ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

4. 4

   Szybko przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogę i przyciągnij drugie kolano do klatki piersiowej.

5. 5

   Kontynuuj naprzemienne ruchy kolan tak szybko, jak to możliwe, zachowując prawidłową technikę.

6. 6

   Kontynuuj przez wybrany czas lub liczbę powtórzeń.